De matrix helpt je aan de hand van 10 stappen een waardevolle kerstperiode te beleven!
Stap 1
Merk je zintuiglijke ervaring op. Ervaar de kerstversiering met je vijf zintuigen. Laat smaak uit gezondheidsoverwegingen weg. Als je geen kerstversiering hebt, gebruik dan een ander object.
Stap 2
Merk je mentale ervaring op. Ervaar de kerstversiering in je hoofd. Stel je voor dat je de kerstversiering ziet, hoort, voelt, ruikt en proeft. Ja, in je hoofd mag je gerust proeven.
Stap 3
Neem een moment om het verschil tussen de zintuigelijke ervaring en de mentale ervaring van de kerstversiering op te merken.
Stap 4
Herinner je een moment dat je naar iemand belangrijk bewoog. Dit is niet moeilijker dan je herinneren dat je naar een geliefde of een vriend stapte.
Stap 5
Herinner je een moment dat je weg van ongewenste gevoelens (bijvoorbeeld: angst) bewoog. Dit is niet moeilijker dan je herinneren dat je wegliep toen je bang voor iets was.
Stap 6
Merk het verschil tussen hoe het voelt om te bewegen naar wie belangrijk is en hoe het voelt om te bewegen weg van ongewenste gevoelens.
Stap 7
Noteer in het kwadrant rechts onder in de matrix wie en wat in de kerstperiode belangrijk voor je is (bijvoorbeeld: partner, kinderen, familie, vrienden, vrede, dankbaarheid, …).
Stap 8
Noteer in het kwadrant links onder in de matrix ongewenste gedachten en gevoelens die gedurende de kerstperiode in de weg kunnen komen te zitten van bewegen naar wie en wat belangrijk is. Angst moet zeker en vast in dat lijstje komen, maar misschien ook gevoelens als stress, frustratie, irritatie, eenzaamheid, gevangen voelen, schuldgevoelens, schaamte, … en gedachten als “ik weet niet wat ik moet kopen”, “wat als het eten niet lekker is”, “ik heb geen zin in dat gedoe”, “bij anderen is het beter”, “hoe ga ik dat allemaal moeten betalen”, …
Stap 9
Noteer in het kwadrant links boven in de matrix de dingen die je meestal doet om de ongewenste gedachten en gevoelens (links onder) gedurende de kerstperiode kwijt te geraken. Bijvoorbeeld: alcohol drinken om de stress te verminderen, het kerstfeestje vermijden om frustratie te vermijden, het kerstdiner tot in het kleinste detail voorbereiden om angst voor kritiek te verminderen, …
Stap 10
Noteer in het kwadrant rechts boven in de matrix de dingen die je kan doen om gedurende de kerstperiode te bewegen naar wie en wat belangrijk is (bijvoorbeeld: vrienden bezoeken, een geliefde een knuffel geven, een kerstfeestje op het werk bijwonen, …).
Bekijk het bredere plaatje
Zintuiglijke ervaring versus mentale ervaring
Weg-bewegingen versus Naar-bewegingen
Psychologenpraktijk Kaizen wenst je een waardevolle kerstperiode!
